Muay Thai路跑訓練：清邁的專業跑步課程與推薦路線總覽

在武術的世界裡，Muay Thai路跑訓練是任何訓練計畫的基石。於The Camp Muaythai Academy，我們每天清晨6:00到7:30都嚴格執行晨跑課程。雖然這些訓練主要為格鬥選手而設，但凡是渴望挑戰的人，都歡迎加入我們的行列！

一週Muay Thai路跑訓練計畫

我們每週的課表如下（週日為休息日，讓雙腿好好放鬆）：

週一、週三、週五：10公里LSD耐力慢跑

我們從健身房出發，經過皇家拉差帕克公園（Royal Ratchaphruek Park），穿過綠蔭隧道，進入清邁大學的美希農業中心（Mae Hia Agricultural Center），然後折返，全程10公里，配速舒適，適合進入專注節奏。

週二：1000公尺 × 6間歇跑（每組休息1分鐘）

從健身房慢跑4公里到皇家公園拉差帕克（經夜間動物園），然後開始高強度間歇訓練：6組1000公尺衝刺，每組需在3分30秒內完成。若未達標，則需額外多跑一組。結束後以輕鬆慢跑返回健身房。

週四：400公尺 × 10間歇跑（每組休息1分鐘）

與週二類似，但這次是在皇家公園進行10組400公尺衝刺。目標：每組在50秒內完成。準備好迎接乳酸的燃燒感吧！

週六：雙回合爬坡訓練

我們挑戰通往雙龍寺（Doi Kham Temple）的上坡路段，從健身房慢跑3公里到山腳，然後選擇走車道或長階梯到寺廟頂端。頂部進行拳套訓練、肌力訓練與短坡衝刺，再慢跑下山。然後，重複一次。獎勵？就是在山上俯瞰清邁的壯麗日出！

清邁：跑者友善的城市

儘管訓練強度不小，清邁本身卻是跑者的天堂。每年12月的清邁馬拉松吸引來自全泰國的跑者。清晨涼爽的氣候也使得晨跑成為探索城市的絕佳方式。

推薦的清邁跑步路線

1. Nong Buak Haad公園

位於古城區內，擁有環水池的環形步道，適合跑步後散步或享用早餐。園內設有咖啡廳與晨間瑜伽課，是放鬆身心的好地方。

2. Ang Kaew水庫（清邁大學內）

這條1.5公里環湖跑道有濃密樹蔭與充足休息區，是本地學生與跑者的愛用路線。跑完後可到「Living a Dream」咖啡館享用飲品。

3. Huay Tung Tao湖

環湖約5公里，含坡道與開闊視野。此路線挑戰性高，適合進階跑者，亦有湖畔餐廳與本地賽事，日出時分景色壯麗。

想跑步了嗎？

就連Floyd Mayweather每天以驚人配速跑20公里，都證明了堅持與紀律的力量。綁好你的鞋帶，是時候開跑了！