Les bases du Muay Thai – La clé d’un entraînement efficace

Beaucoup de personnes viennent des quatre coins du monde pour s'entraîner au Muay Thai en Thaïlande. Chacun a ses propres motivations, mais la plupart souhaitent sincèrement progresser, même un peu. On trouve d'innombrables salles de Muay Thai dans le pays, grandes et petites. Mais soyons honnêtes : très peu d'entre elles valent réellement le détour.

Nous entendons souvent des phrases comme : « J’ai déjà suivi un entraînement dans une salle célèbre à Bangkok ou Phuket », ou encore « J’ai X années d’expérience en Muay Thai ou en kickboxing », ou bien « Je suis déjà à un niveau intermédiaire ». Mais pour être franc, la plupart de ces personnes sont encore au niveau débutant. En regardant quelqu’un faire du shadowboxing pendant 30 secondes, on sait tout de suite. Et à chaque fois, je me dis que les bases ne leur ont tout simplement jamais été correctement enseignées. C’est décevant.

Beaucoup pensent qu’ils savent ce qu’ils font, simplement parce qu’ils connaissent les gestes. Mais en réalité, ils utilisent leur force brute sans comprendre la mécanique des mouvements. Ils ne maîtrisent même pas les bases. Ils croient à tort que frapper les pattes d’ours avec toute leur force suffit à bien faire.

Je ne dis pas que pratiquer le Muay Thai pour la forme ou pour évacuer le stress est mauvais. Mais si vous souhaitez passer au niveau supérieur, faire du sparring ou même combattre un jour, cette approche ne fonctionnera pas. Bien sûr, le niveau de chacun varie, mais la responsabilité incombe aussi aux salles. Trop d’entre elles n’enseignent que le strict minimum, juste assez pour satisfaire le client et encaisser. On peut passer trois mois à s’entraîner dans une salle en Thaïlande et n’en rien retirer. À quoi bon payer pour faire trois minutes d'exercice avec une technique déplorable ? C’est juste du cardio.

Le pire, c’est que comme au golf, une mauvaise habitude une fois ancrée est presque impossible à corriger. Beaucoup baissent la main en lançant un jab. D’autres « télégraphient » leur direct en ramenant le bras en arrière avant de frapper. D'autres encore ne savent même pas exécuter un crochet correct. Quant aux coups de pied, c’est souvent catastrophique. Même ceux qui disent avoir cinq ans d’expérience donnent des coups comme des débutants. Corriger cela est très difficile.

Pourquoi nous mettons l’accent sur les bases du Muay Thai

Au Camp Muay Thai Academy, nous enseignons les bases avec précision, même à ceux qui s’entraînent uniquement pour leur condition physique. Ce qui compte, ce sont des mouvements efficaces et harmonieux, en utilisant la force du centre du corps – pas juste la puissance des bras ou des jambes. Ce n’est qu’en maîtrisant les bases qu’on peut dire qu’on est venu s’entraîner sérieusement en Thaïlande.

Nous n’enseignons rien de "magique" – nous nous concentrons uniquement sur les fondamentaux, avec une approche logique et biomécanique. Contrairement à d'autres salles qui font semblant de faire travailler, nous insistons sur les répétitions et la rigueur. Un combattant qui n'a pas de bon jab répétera ce mouvement pendant des jours, voire des semaines. Un genou mal exécuté ? Plus de 1 000 répétitions par jour. Un middle kick faible ? 2 000 coups quotidiens, 1 000 de chaque côté. Défense faible ? On travaille uniquement défense et contre-attaques avec un entraîneur. Ces techniques de base ne s’acquièrent pas en un jour. On répète les exercices des jours durant. C’est monotone, mais indispensable. Sans correction intensive, les mauvaises habitudes persistent.

Un entraînement basé sur la répétition, pas sur le spectacle

Deshalb ist unser Training drill-orientiert. Bewegungsabläufe werden so oft wiederholt, bis sie in Fleisch und Blut übergehen. Es gibt bei uns keine sinnlose Pratzenarbeit nur fürs Herz-Kreislauf-System – jede Runde hat ein klares Ziel. Ob es um Konter nach einem Schlag geht, um Fußarbeit oder Geschwindigkeit – alles ist durchdacht.

Auch Sparring wird bei uns gezielt und limitiert eingesetzt. Freies Sparring führt oft zu unnötigen Verletzungen oder Kraft-Duelle. Bei uns liegt der Fokus auch hier auf Technik.

Un programme adapté, basé sur des fondations solides

Le contenu de l’entraînement varie selon le niveau et la progression de chacun. Mais une chose reste constante : notre exigence technique et notre attachement aux bases. Si vous partez sur des fondations solides, vous progresserez beaucoup plus vite.

Même les grands débutants n’ont pas à s’inquiéter – nous vous enseignerons les bases de manière complète.Notre approche basée sur les bases du Muay Thai est idéale pour ceux qui veulent vraiment progresser.

À très bientôt !