Si quieres mejorar, deja de buscar el “entrenamiento cómodo”.
- Danny The Camp
- hace 2 días
- 10 Min. de lectura
La diferencia entre la gente que mejora y la que se queda mediocre para siempre es ridículamente simple.
Últimamente he escrito cosas más técnicas y avanzadas.Hoy voy a hablar para principiantes. Sin azúcar. Sin excusas.
En nuestro gimnasio viene peña de todo el mundo.Algunos se pasan mientras viajan.Otros acaban de empezar con Muay Thai y dicen: “Quiero mejorar un poco”.Otros llevan años entrenando, pero sienten que quieren dar el salto al siguiente nivel.
Cada uno viene por su motivo.
Pero escucha esto primero:
El Muay Thai es mucho más jodido de lo que te crees.
Mucha gente llega pensando que si aprende cuatro técnicas “bonitas”, ya será buena.Que si suda como un animal, se hará fuerte.
En realidad… es al revés.
Los deportes de combate usan TODO el cuerpo.Esto no es golf. No es esquí. Aquí el “equipo” no hace la mitad del trabajo.
Aquí tú eres el equipo.
Tienes que convertir tu cuerpo en una herramienta… y controlarla con precisión.
Así que si no has entrenado en serio antes, la barrera es alta.Claro, si tienes buena coordinación, buena forma física y buena cabeza, igual mejoras más rápido.Pero eso es una posibilidad. No una garantía.
Incluso la gente con talento natural no se vuelve hábil “por arte de magia” de la noche a la mañana.Y la razón es simple:
Tu cuerpo funciona a través del cerebro y el sistema nervioso.
Cuando te dices: “Mueve el pie así” o “Usa esta parte del cuerpo de esta manera”,que el cuerpo lo ejecute de verdad depende de lo bien que tu sistema nervioso pueda mandar esa orden.
Si tienes poca experiencia atlética, esas rutas neuronales están flojas.Por eso al principio cuesta MÁS. Mucho más.
Esta es la realidad:
El Muay Thai puede parecer “bastante decente” después de practicar un poco…pero ser bueno es otro mundo.
Si quieres mejorar, necesitas entrenamiento real.Y ese entrenamiento suele ser simple, aburrido, repetitivo e incómodo.Mucho más de lo que “mola”.
Si tu objetivo es solo sudar, perfecto. De verdad.
“Me da igual la técnica, yo solo quiero sudar.”“Quiero soltar estrés.”“Quiero sentir que he bajado de peso.”“Me da igual verme feo. Quiero pegar guantes, darle a los paos, sudar a saco y quedarme a gusto.”
Si ese es tu objetivo, está bien.
Pero si has llegado hasta aquí, probablemente no eres ese tipo.
Tú quieres mejorar.Quizá algún día incluso quieras pelear.
Este blog es para ti.
¿Por qué la gente entrena años y sigue siendo mala?
Aquí viene lo importante.
¿Por qué tanta gente sigue siendo ridículamente mala después de 3 años?
Recibimos gente de todo el mundo y, sinceramente…
Incluso gente que suelta:“Llevo más de tres años entrenando”o “He hecho combates amateur”…
…vemos a muchos que siguen siendo sorprendentemente malos.
Suena duro, pero es verdad.
Y casi todos comparten el mismo problema:
No tienen fundamentos.
Jab. Recto. Gancho. Patada. Rodillas. Codos.El Muay Thai tiene mil técnicas.
Pero hay algo que mucha gente no pilla:
“Saber qué hacer”y“ser capaz de hacerlo bien”NO es lo mismo.
Lo que la mayoría hace (aunque crea que lo hace bien) es esto:copiar movimientos… y hacer algo que “más o menos” parece correcto.
Pero la verdad es esta:
Cada movimiento tiene una solución óptima basada en anatomía, física y ciencia del deporte.
¿Por qué te mueves así?¿Cómo haces que la potencia viaje de forma eficiente?¿Cómo dejas de desperdiciar energía?
Si no entiendes eso, puedes repetir algo diez mil veces y quedarte igual.
Y aquí va el punto clave:
Movimiento correcto = movimiento bonito.
¿Qué es un “movimiento bonito”?No es talento. No es “estilo natural”.Es eficiencia.
Es quitar lo inútil.Es cortar lo que sobra.Y cuando algo es eficiente… se ve elegante.
Por eso, entrenando, lo más importante es construir una forma limpia.
Y sí: el shadowboxing es lo más importante.
Si te enamoras demasiado de los paos… ojo. Estás en peligro.
Entonces, ¿qué necesitas para dominar una forma bonita?
Respuesta simple:
Haz shadowboxing. Mucho.
Pero el 99% hace lo contrario:
Revientan el saco pesado a lo bruto.Revientan los paos a lo bruto.Suden… y se van contentos.
Déjame repetírtelo:
El saco pesado y los paos NO te vuelven bueno automáticamente.
Especialmente los paos, porque los entrenadores son demasiado majos.
Te ajustan la distancia.Se adaptan a tu ritmo.Te esperan.
¿Y lo peor?
Tú golpeas… y te paras.Golpeas sin cubrirte.Te quedas vendido… y el entrenador lo deja pasar.
En una pelea real, ese segundo te cuesta un contraataque instantáneo.
Pero en el entrenamiento cómodo… eso nunca pasa, ¿verdad?
Conectar contra un rival en movimiento, en una fracción de segundo…
Eso es el combate.
Los deportes de combate no son “pegarle a algo quieto lo más fuerte posible”.
Como dijo Conor McGregor:
“La pelea va de velocidad y timing.”
Los golpes “brutos” no valen nada.
Cuanto más te tensas, más lento te mueves.Más lento = menos velocidad.Menos velocidad = timing tarde.
Y en un deporte donde velocidad y timing lo son todo…estás haciendo justo lo contrario de lo que te hace mejorar.
Pero por alguna razón, a todo el mundo le flipan los paos.
Suenan fuerte.Te hacen sudar.Y aunque tu técnica sea fea, si suena BANG, piensas que “has hecho algo”.
Lo grabas. Lo subes. Te vienes arriba.
Pero para cualquiera que entienda de verdad… es doloroso de ver.
Y aunque lo hagas durante años… no mejoras. Ni un 1%.
Claro que no.
Pero tú eres diferente.
Tú quieres romper esa versión floja de ti mismo.Tú quieres ser realmente bueno.Quieres lanzar técnicas con belleza y control.
Incluso Naoya Inoue, de los mejores boxeadores del mundo, jamás se salta el shadowboxing.Hace como seis rounds cada día.
Cuanto más alto es el nivel, más en serio se toman el shadowboxing.
Los mejores del Muay Thai hacen lo mismo.
Si tú no haces lo que hacen los mejores…¿cómo esperas mejorar?
Es lo mismo que el golf
Piensa en el golf.
Hay miles de aficionados que presumen:“Llevo 20 o 30 años jugando.”
¿Y qué pasa?
La mayoría tiene una técnica regulera.No entiende por qué se mueve como se mueve.Ni siquiera ha tenido un entrenador de verdad.
Copian. Prueban cosas al azar.Y al final solo están balanceando un palo pesado una y otra vez.
Normal que no mejoren.
Los deportes de combate son iguales.
Balancear brazos y piernas a lo bruto no te hace mejor.
Suena cruel, pero te lo digo claro:
Aunque vengas a Tailandia.Aunque entrenes en un gym famoso.Aunque tengas un entrenador famoso.
Si practicas mal, nada cambia.
La gente dice: “Cada gym enseña diferente.”
Sí… a veces.
Pero la mayoría del tiempo dicen lo mismo.
Solo suena distinto por el vocabulario, el idioma y cómo lo explican.
La esencia no cambia.
Porque la verdad es una:
Casi todo se explica con física y anatomía.
Una forma correcta mejora la reproducibilidad.Por eso el shadowboxing es la herramienta más potente.
Si te cansas rápido…si no aguantas…si tu precisión es mala…si tu movimiento se rompe…
No necesitas más fuerza.No necesitas “talento”.
Necesitas una forma correcta.
Una forma correcta hace el movimiento repetible.Y si es repetible, tu potencial sale.
Por eso el shadowboxing importa tanto.
Sinceramente, podrías dedicar el 70–80% del tiempo al shadowboxing.
Conclusión:
Haz shadowboxing.Mírate en el espejo.Afina forma y timing.
¿Cuánto tiempo aguantas delante del espejo sin aburrirte?
Ahí empieza todo.
Y cuanto más lo haces, más entiendes una verdad:
En deportes de combate, no puedes escapar del entrenamiento aburrido.
Los fundamentos son aburridos.Por eso funcionan.
No los infravalores.
La diferencia real
La mayoría aprende un jab o una patada dos o tres veces,le mete un poco a los paos…y ya se cree “intermedio”.
Lo vemos cada semana:
“He entrenado en otros gyms, yo ya controlo.”“Ya no soy principiante.”
No. Ni de coña.
No es tan fácil.
El nivel básico es brutalmente aburrido.
Repetir lo mismo.Una y otra vez.Hasta que el movimiento correcto se queda grabado en el cuerpo.
Es como hacer un curso de sushi tres meses y creer que ya puedes currar en un restaurante serio.
La diferencia real es esta:
¿Cuántas repeticiones aburridas puedes hacer cuando nadie te está mirando?
Eso separa a los que mejoran…de los que se quedan malos para siempre.
Incluso un jab es profundo.
Sinceramente, me encantaría entrenar solo el jab durante tres o seis meses.
Antes de ganchos y combinaciones, hay mil cosas que construir.
Y con las patadas es todavía más honesto:
Mejoras en proporción directa a cuántas patadas tiras.
Mira a los peleadores reales:desde críos meten más de 1000 patadas al día.
Mil por pierna. Dos mil en total.
Haz eso un año… y recién ahí empiezas a patear bien.
No te estoy diciendo que lo hagas si estás a mil cosas.
Pero entonces entiende esto:
No puedes venir a un camp tres días, tirar 200 patadas y pensar que vas a mejorar “porque sí”.
Eso no es entrenar.Eso es pagar, sudar… y volver a casa reventado.
Por eso tu tiempo en el gym no puede ser “solo hacer ejercicio”.
Entrena con intención.Ven con un objetivo diario.
Pagas por estar ahí, lo sé.Y hacer solo shadowboxing y drills puede parecer “pérdida de tiempo”.
Entonces, ¿qué haces?
Simple:
trae tu propio “tema del día”.
Si eres principiante, ni sabes cuál es tu problema.Por eso el entrenador te mira y te dice lo que toca corregir HOY.
Ejemplos:
Haz bien la patada media de ayer y que funcione de verdad.
No termines tu golpe y te quedes parado: prepárate para el contraataque.
¿Estás telegrafiando?
¿Estás pateando a lo bruto?
Encuentra una sensación mejor que la de ayer.
Entrenar sin objetivo casi siempre termina en autosatisfacción.
Te vienes arriba, te desordenas, sudas… y te vas con nada, solo con “hoy he hecho mucho”.
En cambio, quiero que entrenes peleando contra tu yo de ayer.
Así se mejora de verdad.
Barrera de idioma y por qué existen los drills
Cuando enseñas a principiantes, todos los gyms se comen el mismo problema:
El idioma.
Los huéspedes vienen de todas partes.El inglés es el estándar… pero mucha gente no lo lleva bien.
Explicar forma y “sensación” con palabras tiene un límite.Y solo con gestos… peor.
Los niños repiten 1000 veces y el cuerpo aprende solo.
Los adultos no.
Por eso “patea mil veces al día” suena épico, pero para la mayoría no es realista.
Entonces intentamos explicar:
Por qué esta forma importa.Por qué te mueves así.Por qué hay que hacerlo así.
Y aun así, hay cosas que no se entienden del todo.
Ahí entran los drills:
Los drills son el idioma del cuerpo.
Te obligan a aprender la mecánica correcta.
Al principio no vas a entender qué pasa.Solo vas a repetir.Y repetir.
No es divertido.
Es aburrido.Es monótono.
Claro que se siente mejor romper el saco o pegar paos.
Pero esos drills tienen los ingredientes que te llevan al movimiento correcto.
A veces parece que “no tiene nada que ver con pelear”…y sin embargo, es la base.
Por eso metemos drills “aburridos” a propósito.
Y te lo digo con confianza:
Quien hace shadowboxing y drills en serio cambia una barbaridad en 3 a 6 meses.
Los paos son un extra.No son lo principal.
Entiendo que hacer solo fundamentos cada día sería duro.
Por eso incluimos paos y guantes en el programa.
Y comparado con muchos gyms, nuestro trabajo de paos es más intenso y más largo.
Pero que no te líen:
no es el entrenamiento principal.
Es una revisión.Un test.Un sitio para comprobar lo que has construido con fundamentos.
Si quieres “solo paos”, pide privados y haces “solo paos”.
Pero lo digo claro:
Los paos por sí solos no te harán mejorar.
Los paos se parecen más a una pelea real que el saco, sí.Pero no son la pelea.
La gente dice que son “el punto medio” porque meten distancia, timing y reacción.
Y por eso engancha.
Pero aquí está la trampa:
Esa sensación buena… es exactamente lo que te frena.
Si haces paos sin fundamentos, tu técnica fea se solidifica.Tu forma inconsistente se vuelve tu “normal”.
Los fundamentos no se construyen en los paos.Se construyen con fundamentos.
Los paos solo son el lugar donde los pones a prueba.
Solo quien entiende esto mejora de verdad.
La fuerza bruta te mata. La relajación te salva.
Otra verdad que los principiantes no ven:
La mayoría golpea y patea a lo bruto.
Creen que pelear es mover extremidades lo más fuerte posible.
No.
Eso es mentira.
El cuerpo se vuelve más lento cuanto más lo tensas.
No es frase motivacional. Es fisiología.
Si te tensas de más, tus músculos opuestos se activan a la vez.Las articulaciones se bloquean.Se pierde libertad.
Baja la aceleración.Baja la velocidad.Y si baja la velocidad, llegas tarde.
Esa tensión que tú llamas “potencia”… te roba el timing.
Cambia el chip:
Brazos y piernas son herramientas.La base es la relajación.
Las manos y los pies no “trabajan solos”.Son el final de una cadena.
Tu core mueve.Las extremidades rematan.
En el momento en que los extremos mandan, tu movimiento se hace pequeño.
Pequeño = débil.Pequeño = lento.Pequeño = sin continuidad.
Si golpeas con hombros y brazos:
Te fundes antes.Y los golpes son:
flojos
lentos
sin impacto
Y encima te paras.
Sin defensa. Sin evasión. Sin seguimiento.
O sea: vendido.
No necesitas fuerza en los brazos.
Necesitas la cadena cinética:
Suelo → piernas → caderas → tronco → hombro → brazo
Ese es el orden.
Por eso NO necesitas fuerza bruta.
Cuanto más te tensas, más rompes la cadena.Más lento te vuelves.Y te cargas lo que quieres conseguir.
El motor es el suelo
La potencia no viene de los brazos.
Viene del suelo.
Empujas el suelo… y el suelo te devuelve fuerza.
Esa energía sube por el cuerpo hasta el objetivo.
Si “flotas”, no golpeas bien.Si no estás conectado al suelo, no hay potencia real.
Y el núcleo no es “apretar abdominales como loco”.
El tronco es un pilar por donde viaja la fuerza.
Si lo tensas demasiado, el pilar se rompe.
Piernas y caderas generan torque.Eso sube y llega a manos y pies en secuencia.
Los brazos no son protagonistas.
Son el resultado.
Centro de gravedad, equilibrio y juego de pies
Si la energía no llega, suele ser por tu base.Por tu equilibrio.Por tu centro de gravedad.
Si el peso se te va, el eje se rompe.Y la energía se pierde antes de llegar al final.
Y luego te preguntas por qué “no pega”.
No es que te falte fuerza.
Es que tu vía de potencia está rota.
Y aunque tengas base decente, si te mueves mal, se cae todo.
Ahí entra el juego de pies.
El juego de pies controla distancia y ángulo.
Sin eso, no hay golpes. No hay patadas.
Antes de técnica, tienes que estar en el sitio correcto.
Y eso lo hace el juego de pies.
Palabras finales
Mejorar no es talento.
Es calidad de entrenamiento y cantidad de repeticiones.
No persigas lo llamativo.No te engañes con lo que “se siente bien”.
Acumula fundamentos aburridos.Pero bien hechos.
Ese es el camino más rápido.
Desde hoy:
haz shadowboxing.
Bonus: Véndate las manos tú mismo
Otro clásico de principiante:
Mucha gente no se venda las manos.
Y no entienden lo importante que es.
Las vendas protegen los nudillos, sí.
Pero también son un ritual:pasas de “vida normal” a “modo peleador”.
Te calmas, te vendes con cuidado y proteges tus manos.
No te lo tomes a broma.
Y sinceramente…
Si subes historias diciendo que entrenas Muay Thai…pero ni sabes ponerte las vendas…
queda regular.
En nuestro gimnasio hay QR por todas partes.Los escaneas y tienes tutoriales cuando quieras.
No eres un rey ni una reina.
Protege tus propios puños.
Si te duelen los nudillos o se te abre la piel…no es “ser duro”.
Es que te estás vendando mal.
Véndate para que no duela.Véndate para que no roce.Con firmeza. Con cabeza.
Escucha tus manos mientras te vendes.