Muay thai lauftraining: Die Freude am Roadwork in der Camp Muay Thai Academy
- Danny The Camp
- 9. Mai
- 2 Min. Lesezeit
Im Kampfsport ist Roadwork ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Trainingsplans.In der Camp Muay Thai Academy nehmen wir unser Lauftraining ernst – jeden Morgen von 6:00 bis 7:30 Uhr veranstalten wir organisierte Einheiten.Auch wenn es in erster Linie für Kämpfer gedacht ist, ist jeder willkommen, der sich einer echten Herausforderung stellen möchte!
Unser Wochenplan für muay thai lauftraining
(Sonntag ist Ruhetag – auch unsere Beine brauchen mal eine Pause.)
10 km LSD Jog: Montag, Mittwoch, Freitag
Wir starten direkt vom Gym, laufen entlang des Royal Ratchaphruek Parks, durch einen „grünen Tunnel“ im Mae Hia Agricultural Center der Chiang Mai Universität und zurück zum Gym.Die Strecke ist 10 km lang und wird in entspanntem Tempo gelaufen – ideal zum Fokussieren und mentalen Abschalten.
1000 m x 6 Intervallläufe (1 Minute Pause): Dienstag
Zuerst joggen wir 4 km vom Gym bis zum Royal Park Ratchaphruek, vorbei am Night Safari Park.Dort beginnt das harte Intervalltraining: sechs 1000 m Sprints, jeweils unter 3 Minuten 30 Sekunden.Verfehlst du das Ziel, folgt ein zusätzlicher Lauf. Danach geht’s entspannt zurück zum Gym.
400 m x 10 Intervallläufe (1 Minute Pause): Donnerstag
Ähnlich wie am Dienstag, aber diesmal 400 m Sprints – zehn Wiederholungen, jede unter 50 Sekunden.Die Beine werden brennen, garantiert!
Hügeltraining (2 Runden): Samstag
Wir erklimmen den Hügel zum Doi Kham Tempel.Nach einem 3 km langen Jog zum Fuß des Hügels geht es entweder über die Straße oder die lange Treppe zum Tempel hinauf.Oben machen wir Pratzentraining, Kraftübungen und Sprints bergauf – und danach noch eine zweite Runde.Belohnung: Ein atemberaubender Sonnenaufgang über Chiang Mai.
Trotz der intensiven Einheiten ist Chiang Mai eine laufbegeisterte Stadt.Der jährliche Chiang Mai Marathon im Dezember zieht Läufer aus ganz Thailand an.Die kühlen Morgenstunden bieten perfekte Bedingungen, um die Stadt zu Fuß zu erkunden – ideal für dein muay thai lauftraining.
Empfohlene Laufstrecken in Chiang Mai
1. Nong Buak Haad Park
Im Herzen der Altstadt gelegen. Ideal für eine Kombination aus Laufen, Sightseeing und Frühstück.Ein gut ausgebauter Rundweg führt um ein Wasserbecken, das bei Joggern und Spaziergängern beliebt ist.Mit Café und Morgen-Yoga ein toller Ort zum Entspannen.
2. Ang Kaew Reservoir
Eine 1,5 km Runde auf dem Campus der Chiang Mai Universität.Schattenreich, viele Bänke – beliebt bei lokalen Läufern und Studierenden.Empfehlung: Kaffee im hippen Café „Living a Dream“ direkt am Wasser.
3. Huay Tung Tao
Ein 5 km Rundkurs um einen See mit kleinen Steigungen und beeindruckendem Sonnenaufgang.Anspruchsvoll, aber landschaftlich lohnend.Hier finden regelmäßig lokale Wettkämpfe statt. Rund um den See gibt es viele Restaurants und Cafés.
Inspiration vom Profi: Floyd Mayweather & der 20 km Lauf
Floyd Mayweather, einer der erfolgreichsten Boxer der Welt, schwört auf tägliche 20 km-Läufe in irrem Tempo – ein Paradebeispiel für Disziplin und Ausdauer.Wenn du dich also fragst, ob du schon genug gelaufen bist – zieh die Schuhe an und leg los!